13.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne: przewroty,gwiazdy itp Technika: z dołu w zapiętej gardzie przyciągamy nogami przeciwnika do siebie..jedną ręką łapiemy go za kark i ściągamy do siebie drugą łapiemy drugą rękę i też ściągamy ( najłatwiej złapać jak będzie chciał nas uderzyć) gdy mamy taką [...]
07.03.2013r Trening Dziś trening bjj Rozgrzewka głównie w biegu. Balacha z gardy Balacha z dosiadu Klucz na rękę z dosiadu Taka dziwna pozycje jakbym uciekał z gardy odsuwając się nogami..nogi trzymam na biodrach przeciwnika i trzymam jego ręce. Jedną rękę ściągam do siebie..jedną nogę kłade jakby na jego bark i wystrzeliwuję biodrami w górę a [...]
Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion. Wieczór - Podciąganie wybieramy ten który był dla nas najcięższy z poprzednich. . Sobota: Rano - rozciąganie Wieczorem - siłownia ogólnorozwojowy trening. . Niedziela: Rano - rozciąganie Wieczorem - siłownia ogólnorozwojowy trening Zastanawiam się czy Soboty nie zamienić [...]
[...] że po 1 mies już widzę zmiany w wyglądzie :) PS. Jako uzupełnienie diety stosuję białko. Przed samym treningiem i zaraz po BCAA z SFD. Oto rozpiska łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]
pon. trening silowy FBW + 30 min. aerobow wt. rozciaganie calego ciala sr. trening silowy FBW + 30 min. aerobow czw. odpoczynek pt. trening FBW + 30 min. aerobow sob. rozciaganie calego ciala + aeroby - 45 ndz. odpoczynek Prze kazdym treningiem silowym 10 min. rozgrzewki: wioslarka, bieganie itp. To jest moja propozycja dla Ciebie. Do tego dieta [...]
[...] *francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc/leżąc/stojąc *kark *brzuch *przedramię Ostatnie ćwiczenia tj. brzuch,kark, przedramię uzupełniające, na koniec treningu rozciąganie. Mało powtórzeń w seriach, raczej chcę wszystko rampować po 5 powtórzeń, ostatnie serie 1-3 powtórzeń, ilość seri 3-4. Co myślicie o takim treningu? Proszę o [...]
W UK tez goraco (o dziwo!). W niektorych miejscach padl rekord najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak [...]
[...] Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - cebula - oliwa - warzywa Odstępstwa: - ketchup po treningu Trening: 5 minut rozgrzewki 35 minut aerobów Na koniec lekkie rozciąganie Bardzo późno jadłem posiłek po treningu - blisko półtorej godziny. Ale nic na to nie mogłem poradzić dziś Ale sam trening nie był bardzo ciężki, taki [...]
większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]
[...] 126g (29%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 180g (41%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be5e2626219d405791889d7ca3afc737.jpg Trening: 10 rozgrzewki na bieżni pod górke, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min bieżnia również pod górke. Tak jak pisałam wcześniej, przy maszynach są sztabki, i praktycznie na każdej to samo: 4sztabki [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c16ebeb2f84f98a02fe34c7f914251.jpg Trening (środa): 10 min rozgrzewka na bieżni (orbitreki pozajmowane) 10min, max nachylenie tempo 5-5,5km/h, rozciąganie, ćwiczenia (bez aerobów na końcu bo mnie czas gonił zresztą sam trening mnie dobrze pozamiatał wiec nawet sie cieszyłam że mam wymówke%-)) [...]
[...] ciężary nadal sporo mniejsze niż np w styczniu na HST. W drodze na siłownię marszobieg 1km, rozgrzewka i rotatory barków 10min, trening, powrót marszobiegiem do domu oraz rozciąganie 5min po powrocie. W sumie 75min i 620kcal spalonych według Polara. W piątek jesteśmy świadkami na ślubie cywilnym koleżanki w Galway - daleki zachód Irlandii. W [...]